Pao Integral

funcional + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo quark light ou queijo fresco light + 1 col. (sopa) de geléia diet •Lanche da manhã: 1 laranja grande •Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de purê de batata + 1 filé (médio) de frango grelhado •Lanche da tarde: ½ mamão papaia com um limão espremido •Merenda: 1 barra de proteína •Jantar: 2 fatias de pão integral + 1…

Carboidratos integrais: Os carboidratos integrais fornecem energia, vitaminas, minerais e uma boa dose de fibras para fazer com que você não sinta tanta fome no período da manhã e ainda auxiliam no bom funcionamento do intestino. Estudos mostram que o consumo regular de grãos integrais pode diminuir a incidência de diversos tipos de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. Temos muitas opções no mercado: Pães integrais (pão de forma, pão sírio, pão tipo folha, pão francês…

Cardápio Modelo – 2600 Kcal Refeições Porções Desjejum – 07:00 h Pão -3 porções Leite – 2 porções Carne – ½ porção Fruta – 1 porção …

suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas. Almoço Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco…

glicêmico Médio IG Ameixa, Damasco, Pêssego fresco, Laranja, Uvas Passas, Uva, Suco de maçã, Abacaxi, Suco de Abacaxi; Pão sírio, Pão de Centeio Light; Aveia Alto IG Suco de laranja, Kiwi, Abóbora, Banana, Manga, Melancia, Mamão papaia Pão de forma, Pão branco de trigo, Pão de Centeio, Pão sem glúten, Pão de Trigo, Pão francês, Pão branco, Pão de Cevada, Pão preto, Pão de semolina; (Suplementos) Dextrose c/ sabor, Maltose (Maltodextrina), Gatorade Proteína: média absorção ou…

com leite desnatado e adoçante 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco ou requeijão light 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 1 fatia de mamão ou melancia ou melão lanche da manhã 1 barra de cereais ou fruta almoço salada verde com tomate, queijo-de-minas ou tofu, pepino, melão, maçã verde e cebola, à vontade carne magra de frango, peixe ou vermelha, cozida ou grelhada, à vontade 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão verdura…

(cozinhe 4 colheres de sopa de abóbora e amasse com um garfo, refogue 3 colheres de sopa de carne moída, faça camadas de abóbora e carne moída) · Omelete – 2 ovos + cheiro verde + cebola + 1 fatia de queijo branco . Pizza de pão de forma integral Receita Crepioca Ingredientes: · 1 ovo · 1 colher de sopa de polvilho doce · 1 colher de sopa de polvilho azedo · 4 colheres de sopa de água · 1 pitada de sal 1 colher de sopa de…

natural de cenoura com frango 2 fatias de pão de forma integral 2 colheres de sopa de frango desfiado 1 colher de sopa de cenoura ralada 1 colher de sopa de requeijão cremoso light 1 pitada de orégano 2 folhas de alface 3 fatias de tomate Modo de fazer: Misture o frango, a cenoura, o requeijão e o orégano, tempere a gosto com coentro, salsa, cebola, cebolinha, manjericão, orégano. Reserve. Coloque as folhas de alface e as fatias de tomate sobre o pão e por cima coloque a mistura de…

Cardápio da Nova dieta de emergência: Café da Manhã: Opção 1: 01 fatia de pão de centeio, 1 fatia de ricota. Opção 2: 02 unid de mini-pão de queijo, 1/2 copo de requeijão de iogurte desnatado. Opção 3: 02 unid de biscoito tipo cream craker, ½ copo de requeijão de iogurte desnatado de frutas. Opção 4: 02 fatias de torrada de pão francês. Lanche da Manhã: Opção 1: 01 fatia de abacaxi. Opção 2: ½ unid de laranja pêra. Opção 3: 01 unid de banana prata. Opção 4: 01 unid de ameixa vermelha. Almoço:

Desjejum 7:30h: Vitamina(leite integral(300ml) + fruta (variar(2)) + Suplemento) Pão Integral(4 fatias) com queijo coalho(100g) + peito de peru(2 fatias) Lanche 9:30h: Barra de proteína(1) Almoço 12:00h: Salada de verdura Frango grelhado ou assado = 2 filés médio(200g) Arroz integral = 10 colheres de sopa Feijão carioca = 3 colheres pequenas + fruta(1) Lanche 15:00h: Biscoito integral Jantar 18:00h: Sanduíche light ou batata-doce Lanche 20:30h: Barra de cereal ou biscoito integral…