PLANO DE AULA

Extensão do quadril, Extensão do tronco Plano e Eixo do Movimento: Plano Sagital e eixo Lateral Agonista:Quadriceps Antagonista: Posterior de coxa Sinergista: Vasto lateral e vasto medial , intermedio e biceps femoral (Glúteo Máximo, Adutor Magno, Sóleo) Estabilizadora: Eretores da Espinha Classificação daMusculatura envolvida: Quadriceps 1º Posterior Glúteo 2º Quadriceps Contração Muscular 1ª Fase: Quadriceps 2ª Fase: Glúteo e Gastrocnêmio Alavanca: 3º Classe, força esta entre o eixo e aresistência Eixo: Articulação no Joelho Força: inserção do quadriceps na Tibia Resistência: Tornozelo Vantagem Mecânica (VM): Braço de Resistência (B.R) Desenvolvimento Deitado (supino ou bench press) Posição inicial Deitado sobre um banco na horizontal, com os glúteos apoiados no banco e os pés em contato com o solo, segurar a barra com as mãos em pronação afastadas uma da outra em distanciasuperior à largura entre os ombros.  Movimento articular 1°Fase: Flexão do cotovelo, abdução do ombro 2° Fase: Extensão do cotovelo, adução do ombro Durante a primeira fase do movimento énecessário realizar a inspiração, já na segunda fase deve-se realizar a expiração no final do esforço.  Classificação Articular Ombro: esferóide Cotovelo: dobradiça  Plano e Eixo Plano transversale Eixo lateral  Agonista: peitoral maior e menor, deltóide parte clavicular  Antagonista: bíceps, grande dorsal, rombóide maior e menor.  Sinergista: tríceps braquial, serratil…