Ginástica [Plano de aula]

Aula de Ginástica
Plano de Aula
Tema: Força e Velocidade.
Tempo: Total de aproximadamente 50 a 60 minutos.

Objetivos: Levar os alunos a compreender como utilizar a força e a velocidade dentro de um exercício físico.

Materiais: Cones, Cordas, Faixas.

Parte Inicial:
Aquecimento: Para otimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos (fase de vasodilatação), provocar um aumento da circulação de oxigénio, para alimentar os músculos durante o esforço, e estimular o sistema nervoso, a fim de obter tempos de resposta mais curtos durante a prática de desporto.
É importante estimular tanto o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no Cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar entorses no tornozelo, caso coloque o pé num trilho.
Desentorpecer progressivamente as articulações para não criar lesões ao nível dos ligamentos e dos tendões.

Começar com uma pequena corrida e movimentos amplos dos braços e das pernas para ativar progressivamente o sistema cardiovascular. Em seguida, executar alguns alongamentos dinâmicos.
Continuar com um aquecimento específico para a sua atividade: gestual e ritmo. Com a palma da mão D no ombro E, movimentar o ombro: Levantando-o, baixando-o, flexionando-o para frente e alongando-o para trás. Com as palmas das mãos juntas, esticar os braços para frente, sempre com as mãos unidas em contato. Realizar rotação do calcanhar e elevações frontais dos membros inferiores com total extensão.

Objetivos: Ao efetuar o aquecimento, previne-se vários acidentes musculares: cãibras e roturas, por exemplo, mas também problemas respiratórios: pontadas nas costas.
Tempo: Duração de 10 minutos.

Alongamento: Com as mãos apoiadas na cadeira e um dos pés ‘’em abertura’’ para trás, alongar ao máximo a perna para trás e na direção do chão. Em pé com as pernas afastadas: realizar abertura lateral afastada. Expirar e flexionar uma perna.

Objetivos: Alongar intensamente os membros inferiores.