ZSAF

ZSAF – Zona Saudável de Aptidão Física
- O que é o FITNESSGRAM?
O FITNESSGRAM é um programa de Educação da Aptidão Física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.
O FITNESSGRAM contém os testes de aptidão física mais adaptados a estas idades e avalia o desempenho em 3 zonas distintas, a primeira em que o aluno “Necessita Melhorar”, a segunda identificando a “Zona Saudável” e a última “Acima da Zona Saudável”.
O FITNESSGRAM, com base nestes resultados, gera relatórios individualizados respeitantes a cada avaliação, com a respectiva classificação numa das três zonas. A cada desempenho está associado um aconselhamento personalizado.
- O Fitnessgram avalia três grandes áreas:
Aptidão aeróbica:
Teste vaivém – corrida de 20m progressiva em vários níveis progressiva em vários níveis orientados por música;
Teste corrida 1 milha;
Teste Marcha.

Composição Corporal
Percentagem de massa gorda – calculada pela medição das pregas tricipital e geminal; Índice de Massa Corporal – calculado a partir do peso e a altura

Força, resistência e flexibilidade
Força e Resistência Abdominal – Abdominais;
Força e Flexibilidade do Tronco – Extensão do Tronco
Força do Tronco - Flexões de Braços em Suspensão Modificado - Flexões de Braços em Suspensão - Flexão de Braços em Suspensão - Extensões de Braços.
Flexibilidade - Teste Senta e Alcança - Teste de Flexibilidade de Ombros

O FITNESSGRAM valoriza a saúde em detrimento do desempenho desportivo. É igualmente importante o desenvolvimento das habilidades motoras e do gosto pela actividade física para que os alunos permaneçam activos quando adultos.

- Aptidão Física para a Vida
O objectivo a longo prazo é que as crianças se tornem adultos activos. A promoção de atitudes positivas face a actividade física é mais importante do que aumentar a aptidão